ifeelkid

From the blog

shutterstock_29194903

Αθλητικές κακώσεις – Τι τρώμε;

Τρέχει, παίζει, αθλείται. Καλώς ή κακώς δεν ακολουθεί πάντα τις συστάσεις του προπονητή για προθέρμανση, αποθεραπεία, σωστή διατροφή πριν και μετά την άσκηση. Το αποτέλεσμα πολλές φορές είναι ο τραυματισμός. Είτε πρόκειται για μία ελαφριά ρήξη συνδετικών ινών (διάστρεμμα), είτε για κάτι πιο σοβαρό (π.χ. μυϊκή θλάση ή κάταγμα), θα πρέπει να προσαρμόσουμε τη διατροφή του παιδιού μας προκειμένου να επισπεύσουμε την ανάρρωση.

shutterstock_63826279
Τι μπορούμε να κάνουμε;
• Φτιάχνουμε κοτόσουπα ή μοσχαρόσουπα για να αυξήσουμε την πρόσληψη κολλαγόνου*.
*Το κολλαγόνο είναι πρωτεΐνη που συνδετικού ιστού.

• Αυξάνουμε ελαφρώς την ποσότητα των πρωτεϊνών στη διατροφή του. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι δίνουμε λίγο παραπάνω τυράκι, κρέας, ψάρι. Δεν ξεχνάμε το λεύκωμα από το αβγό (ασπράδι).

• Δίνουμε φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκάλι, φρούτα και λαχανικά. Τα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία συντελεί στη δημιουργία συνδετικού ιστού.

• Εμπλουτίζουμε τη διατροφή του παιδιού με ασβέστιο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα μικρά ψαράκια, το μπρόκολο και το σουσάμι αποτελούν καλές πηγές ασβεστίου.

Προσοχή θα πρέπει να δίνουμε και στη διατροφή του παιδιού πριν και μετά την προπόνηση. Πολλοί τραυματισμοί μπορεί να οφείλονται σε μειωμένη κατανάλωση υδατανθράκων πριν την προπόνηση, χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου και καλίου.

 

iFeelKid team

www.ifeelkid.gr

kids internet radio

και μάθετε τα μηνιαία νέα μας